2019年4月21日

トレーニング再開から5ヶ月

トレーニング再開して5ヶ月が経ちました。

分割法で①大胸筋、②広背筋、③三角筋・腹筋・大腿筋、の3パターン回しを繰り返して3ヶ月、やっと筋力が追いついてきた気がします。特に大胸筋上部は、インクラインベンチプレス、逆手のチェストプレス、インクラインダンベルフライなど、最初はことごとく重量が上がらなかったのですが、今では通常の大胸筋中部に近い重量を上げることができるようになりました。

しかし、ここにきて伸び悩んでいるのが広背筋です。体重が増えたのもあるのですが、チンニングの回数がどうしても増えません。トレーニング内容としては、チンニング、ワンハンドダンベルローイング、ラットプルダウン、ベントオーバーローイングなどです。セット数はチンニング以外は10RM×3セットです。ちょっと気持ちを切り替えようと思って、パワーグリップを買ってみました。これで広背筋の今後の伸びに期待です。
あとは、三角筋を頑張っているのですが、肩はもともと弱かったので少しずつ伸ばしていこうと思います。

体重は、痩せるどころか70キロの大台を超えてしまいました。これはまずいので、65キロくらいまで頑張ってダイエットします。筋肉を落とさずダイエット。難しい。EAAとプロテインを買ったので上手に飲んで無理なくダイエットしたいです。

そしてそろそろ、何となくトレーニングにマンネリを感じてきた気がします。基礎的な筋力もついてきたので、トレーニング内容を大幅に変えてみてもいいのかなと思っています。コンパウンドセット法やスーパーセット法などで、ちょっとキツめの刺激を筋肉に与えてみようと思います。


筋肉も人生も前向きになる必要がありそうです。

中だるみは、深く考えるいい機会かもしれません。


2019年1月13日

トレーニング再開から2カ月

トレーニング再開してから2ヶ月経ちました。

最初の1カ月は、慣れるために軽い重量で無理をせず、全身をバランスよく。2ヶ月目は主に大胸筋と広背筋を重点的に。最後にブルガリアンスクワットとロシアンツイストをやって大腿四頭筋と腹直筋、腹横筋を軽く鍛えます。

そして今、3ヶ月目に入り、分割法で全身を鍛えていこうと考えています。

①大胸筋+上腕三頭筋
②広背筋+上腕二頭筋
③腹筋+三角筋+大腿筋

①~③を一週間に2周回すのが理想ですが、その辺は予定に左右されそうです。週4日できれば合格とします。

そして今日は大胸筋の日。大胸筋上部が未発達なので、あえてのインクラインから開始です。

インクラインベンチプレス8回×3セット
インクラインダンベルプレス8回×3セット
チェストプレス8回×3セット
ダンベルプレス8回×3セット
ケーブルクロスオーバー(下部)15回×3セット
ケーブルクロスオーバー(上部)15回×3セット
フライマシン8回×3セット
プレスダウン10回×3セット
プッシュアップ10回×3セット

ちょっと重めの重量にしたため、10回やりたいのですがことごとく8回くらいで上らなくなってしまいました。少しずつ重量も上げていきたいところです。

3ヶ月経ったくらいで目に見えて体が変化してくると思いますので、1か月後が楽しみです。15年前の体を超えることが、とりあえずの目標です。


筋肉は裏切らない。

応えてくれる筋肉が大好きです。