最初の1カ月は、慣れるために軽い重量で無理をせず、全身をバランスよく。2ヶ月目は主に大胸筋と広背筋を重点的に。最後にブルガリアンスクワットとロシアンツイストをやって大腿四頭筋と腹直筋、腹横筋を軽く鍛えます。
そして今、3ヶ月目に入り、分割法で全身を鍛えていこうと考えています。
①大胸筋＋上腕三頭筋
②広背筋＋上腕二頭筋
③腹筋＋三角筋＋大腿筋
①～③を一週間に2周回すのが理想ですが、その辺は予定に左右されそうです。週4日できれば合格とします。
そして今日は大胸筋の日。大胸筋上部が未発達なので、あえてのインクラインから開始です。
インクラインベンチプレス8回×3セット
インクラインダンベルプレス8回×3セット
チェストプレス8回×3セット
ダンベルプレス8回×3セット
ケーブルクロスオーバー（下部）15回×3セット
ケーブルクロスオーバー（上部）15回×3セット
フライマシン8回×3セット
プレスダウン10回×3セット
プッシュアップ10回×3セット
ちょっと重めの重量にしたため、10回やりたいのですがことごとく8回くらいで上らなくなってしまいました。少しずつ重量も上げていきたいところです。
3ヶ月経ったくらいで目に見えて体が変化してくると思いますので、1か月後が楽しみです。15年前の体を超えることが、とりあえずの目標です。
筋肉は裏切らない。
応えてくれる筋肉が大好きです。
